骨质疏松为什么多发生在老年人身上？

实际上骨质疏松这个问题并不是老年人的专有病。有少数人，在青少年时代，也有骨质疏松的问 题。为什么老年人出现骨质疏松的多呢？是很多的因素。一个是随着年龄的增长，到了一定期限以后，性激素分泌不足了，尤其是女性，在绝经期以后，雌激素分泌 水平下降后，对骨骼的代谢影响是很大的。当然还有一些其他的内分泌激素，分泌水平都不像年轻人了。这是因素之一。

再有，老年人随着年龄的增长各种病变就多了，内环境就很差。比如说，你同时存在血糖的问题， 血脂代谢问题等等，骨的代谢也会有一些障碍。老年人胃肠的问题，即便你没有胃肠的疾病，你在中老年阶段，已经和年轻的时候胃肠的消化和吸收功能不一样了。 所以说，你即便是有胃口，能吃进去，你的吸收功能也差了，钙能吸收进去的情况也会比年轻人差，何况还有一些老年人，本身胃口不好，连吃都吃不进去多少，你 的钙摄入不足。老年人因为各种疾病，他限制了户外活动，可能会因为有一些疾病，甚至于不好出屋。没有户外活动，没有运动锻炼达到的骨钙能够很好的补充。这 样造成老年人骨质疏松出现的更多。尤其随着年龄的增长，骨骼的钙会逐渐脱失。年轻的时候是补为主，老年人是丢为主。这样老年人就更突出了。

注射“水泥”治疗骨质疏松

德国柏林圣约瑟夫医院正在用一种新方法，即将特制水泥注射到人体骨骼细孔中以治疗骨质疏松症，这种方法尤其适用于骨质疏松引起的椎骨骨折。

据报道，圣约瑟夫医院医生于尔根·诺伊曼说，骨质疏松病人的骨头尤其是椎骨非常柔软，很容易在上面钻孔。这种手术是几年前从法国引进的，可减轻患有腰椎骨骨折的骨质疏松病人疼痛，减少住院时间。

诺伊曼说，在接受这种注射水泥手术的腰椎骨受损病人当中，至少８５％的病人不再感到任何轻微 疼痛。手术过程很简单，借助针管将适用于手术的水泥一滴一滴地注射到受损伤的骨骼或椎骨中。水泥可填补骨头空隙，坚硬骨质，１７分钟就可以干透。手术全程 在Ｘ光成像屏幕监控下进行。

此外，注射水泥手术的病人３天就可出院，手术费用约８００欧元。如果用传统方法治疗椎骨骨折，病人至少要住院６周，长期卧床还可能导致肌肉萎缩甚至引发肺炎。

乳腺癌乳头有哪些改变

乳头的改变是乳腺癌临床诊断的重要方面之一。由于乳腺癌细胞的浸润和破坏，使乳腺腺管和韧带发生缩短、硬化等变化，牵扯乳头使之向癌肿方向回缩、固定。这也是临床上发现乳腺癌的常见体征之一。湿疹样癌可以在乳头形成脱屑、糜烂，导管腺癌可以形成乳头溢液。

乳腺癌的乳头溢液发生率较低，一般在10%以下，血性溢液中约有12%~25%为乳腺癌，但 50岁以上患者的乳头血性溢液，乳腺癌可达64%。乳腺癌原发于大导管或为管内癌者，合并乳头溢液较多。有时仅有溢液，而触不到明显肿块，可为管内癌的早 期临床表现。但乳腺癌以乳头溢液为唯一症状者少见，多数伴有乳腺肿块。管内乳头状瘤恶变、乳头湿疹样癌亦可伴有乳头溢液。乳腺癌的溢液多见于单侧乳房的单 个乳管口，溢液可自行溢出，亦可挤压而被动溢出。其性质多见于血性、浆液血性或水样溢液

有便不排“憋”出大肠癌

据天津市肿瘤医院结直肠癌专家介绍，医学上将结直肠癌统称为大肠癌，这种典型的城市病正在严 重威胁大中城市居民的健康，越是富裕地区，发病率就越高。大肠癌患者食谱普遍存在“三高一低”的特点，即高脂肪、高蛋白、高热量和低纤维素，这些过剩的营 养难以消化，刺激肠壁引起排便紊乱、便秘，使粪便堆积肠道，其中有害物质长期潴留，带来大肠癌患病风险。此外由于生活节奏加快，没时间运动和排便，也是导 致部分青年人罹患大肠癌的主要原因。大肠癌发病男女比例为1.5∶1，该院对近2年接诊的1500余名大肠癌患者统计发现，这种50岁以上人群高发的恶性 肿瘤，35岁以下患者已跃升至1/20。

专家指出，青年人患大肠癌有四大特点：一是早期发现少。直肠指诊没有列入常规体检选项中，青 年人对疾病缺乏警惕，而女青年更是羞于检查，被确诊的患者中60％已属中晚期。二是恶性程度高。在确诊的青年人大肠癌患者中，超过6成已经转移扩散。三是 漏诊多。临床统计发现：35岁以下大肠癌患者从感到不适到就诊、最终确诊，平均时间为5至15个月，70％患者被误诊为痔疮、肠炎和肠虫症等。四是治疗效 果差。因多数患者确诊时已属中晚期，肿瘤已转移或侵犯周围组织器官，术后5年生存率不足30％。

针对上述特点，专家提醒市民，从年轻时就要养成定期体检的习惯，另外要改变不良饮食习惯，多吃粗粮；养成定时排便的习惯也很重要。

专家称不要给孩子服感冒药

咳嗽、感冒的高发季节已经来临，由于儿童自身免疫力较弱，他们在冬天很容易感冒，这让很多父母头痛。尽管如此，美国小儿科医学会对此提出的建议可能会令许多家长大吃一惊：即便孩子感冒了，也不要给他们服用感冒药。

此外，巴尔的摩健康部门官员还警告家长，不要给5岁及5岁以下儿童服用专为他们设计的缓解感冒和咳嗽症状的非处方药。美国小儿科医学会专家戴维·利维博士日前做客当地一个健康节目，谈到了避免给儿童服用的药物及其原因。

利维博士说：“我们所谈论的是每一种儿童感冒咳嗽药。这些药物中含有右甲吗喃 (dextromethorpan)和盐酸二苯胺明(diphenhydramine)，它们都被标成‘dm’或‘dph’。通常情况下，感冒咳嗽药都含 有抗组胺剂、咳嗽抑制剂和减充血剂等成分。”一些研究表明，这些药物对儿童起不到任何作用，更糟糕的是，它们有可能会引起副作用，导致儿童出现更为严重的 症状。

利维博士同时指出，倘若孩子真的感冒了，家长也不要对所有感冒药都一概排斥。对乙酰氨基酚(Acetaminophen)或异丁苯丙酸(ibuprofen)就可以缓解儿童的发烧症状。但儿童即便不借助任何药物，他们也能从感冒中康复。

利维博士说：“空气流动事实上非常重要。你应该通过蒸发器或加湿器增加孩子周围空气的水分。 另外，你还可以使用盐水滴鼻液。它们里面含有药物成分。对于那些自己尚不能吸鼻子的小孩，你可以借助于橡皮鼻管。最后，你需要给孩子熬点儿鸡汤——不过尚 需大量研究支持这一结论。鸡汤预防感冒的效果真的不错。当然，遇到问题时，你最好咨询儿科大夫。”

无论哪种疾病，预防肯定是关键，利维博士建议，5岁以下的儿童应提前注射流感疫苗。另外，保持双手清洁是预防感冒的另一个重要因素。一旦孩子患了感冒，此时家长最好把他们留在家中，避免他们把 病毒传播给学校的其他孩子。

部分抗生素对患者已无效

专家：部分抗生素对患者已无效果

以前对付疾病有很好效果的诺氟沙星、氟哌酸、磺氨类等药品，由于以前广泛使用，现在几乎对患 者没有任何效果。而后来逐渐使用的头孢氨苄、头孢拉丁等广谱抗生素，也由于大量使用而产生抗药性，目前也已经被多数医院所淘汰。冯琳说，不是因为这些药品 价格低而不愿使用，而是使用这些药品对原有病菌已经没有治疗效果。

此外，喹诺酮类药品由于无法被人体所分解而被大量排放到野外，这两年相关细菌的抗药性也变得大大增强。

患者服药不规范导致使用超大剂量抗生素

许多药品需要一个环境才能达到杀菌的效果，患者服药不规范也是造成药品滥用的重要原因。冯琳 说，青霉素类药品是时间依赖性药物，需要一定浓度的药物成分每天在患者体内维持8小时以上，连续3天才能获得效果。可有些患者并不按时服用药物，或者30 分钟就匆匆挂完水，这样不仅起不到治病的效果，反而更容易产生耐药菌，延误病情。冯琳说，由于用药不规范或在小诊所治疗，目前来省人民 医院就诊尿路感染的女性患者，基本上需要使用超大剂量的抗生素，才能缓解病情。

此外，不少患者太“急功近利”或“固执己见”。冯琳说，《指导原则》中明确指出，外科一类的手术，如休克、穿刺等，均不需要使用抗生素。可一些病人就是不听医生意见，坚决要求使用抗生素。或者得了 病毒 性感冒也使用高纯度的抗生素来挂水，这都是滥用抗生素的表现

上班族切莫“坐”以待毙 - 18

糖尿病

原因：

美国哈佛公共卫生学院公布了一项历时10年的研究报告：减少久坐看电视行为，对防治2型（非胰岛素依赖型）糖尿病具有重要意义。久坐少动是现代生活方式疾病发生的重要因素。一个人长期缺少活动，再加上营养过剩，日久势必导致体内代谢紊乱而诱发糖尿病等疾病。

对策：

坚持低脂饮食。同时，进行网球、篮球、健美操、乒乓球等运动，此外，步行、慢跑、上楼梯、骑自行车、游泳、跳舞等也是不错的选择。

上班族切莫“坐”以待毙

肥胖

原因：

久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。久而久之，各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类，导致全身组织系统供血不足，加速以上疾病的发生，这无疑造成一种恶性循环。

对策：

对于在写字楼工作的人来说，爬楼梯可以是最简便有效的运动；利用下班时间，快走和慢跑（原地抬腿甩臂亦可），或者做一些如跳绳、健美操、游泳等力所能及的运动，来锻炼增强自己的体魄，同样能收到明显的健身效果。

上班族切莫“坐”以待毙 - 16

长“危险脂肪”

原因：

我们通常所说的脂肪是存在于皮肤下面的，叫做“皮下脂肪”，它让人的外形显得肥胖，同时也影 响健康。而内脏脂肪位于身体内部，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内（比如胃的周围）。研究表明，体内存在过多的内脏脂肪，就会增加患糖尿病、心脏病和 其它各种代谢性疾病的机会，所以它被称为“危险的脂肪”。

对策：

大量的运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉，运动越多，内脏脂肪的减少量就越多；而一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积。反之，如果你长期不运动，那就很可能以每年增加2公斤体重的速度堆积这种危险的脂肪。因此，要坚持做运动。

上班族切莫“坐”以待毙 - 15

女性不孕

原因：

白领女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍；有些是气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通；更有因久坐及体质上的关系，形成子宫内膜异位症，这些都是不孕的原因。

对策：

上班族每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时 提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；在电视播放广告时，站起来走动一下。锻炼的强度可以逐渐增加，如果原来一站路走15分钟的，可 以逐渐加快到10分钟。当然，如果你能抽得出更多的时间，建议你不妨每工作1小时做5分钟的休闲运动，很简单，只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。

特别提醒：

久坐不动的女性，还容易患上痔疮、慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇科病症，如果工作或者生活的压力又很大，那么，紧张的情绪更加使荷尔蒙的分泌失调，影响整个内分泌系统的平衡，将会带来更为严重的难言之疾。

上班族切莫“坐”以待毙 - 14

男性不育

原因：

久坐会导致人体静脉回流不畅。对男性而言，则会使局部温度升高，通气性差，容易感染包皮龟头炎。同时，久坐带来的高温和静脉血反流至睾丸，还会伤害睾丸的生精功能，时间长了可致男子不育，甚至发生睾丸坏死。

对策：

办公族每小时应有意识地起来倒杯水、去趟厕所。因工作需要经常坐着的男子，应穿宽松、纯棉的内裤，切勿穿过紧过小的内裤。生活中还应注意限酒，忌食辛辣。

上班族切莫“坐”以待毙 - 13

排尿不畅

原因：

前列腺增生患者不宜久坐，已为许多人所共识，但前列腺增生患者坐的姿势也是有讲究的，当人正 常端正坐的时候，重心自然落于前列腺的位置，坐的时间久了，增生的前列腺必然要承受体重的压力，因而难免造成增生的前列腺向尿道管扩张，而压迫尿道，严重 者会造成排尿困难，甚至闭尿。

对策：

如前列腺增生患者日常坐的姿势有意识地将重心移向左臀部或右臀部(可以左右臀部适当轮换)，就可避免人体重心直接压迫增生的前列腺，从而避免或减轻增生的前列腺向尿道压迫。长期用此方法，对增生的前列腺可以起到意想不到的保护作用。

上班族切莫“坐”以待毙 - 12

前列腺炎

原因：

高三男生赵某最近总想小便，且每次小便时都感到隐隐作痛，排便不畅。眼看就要到高考这个节骨 眼上，父母急忙带孩子到医院看病。医生检查发现，这名男生患的是慢性前列腺炎。专家分析说，现在的孩子学习压力很大，每天都要做大量的功课，由于疲劳过 度，抵抗力下降，加上久坐不动，会造成男生前列腺受压充血，久而久之就会导致前列腺炎。

对策：

专家建议学生下课后，应该适当进行运动，如跑步、打球、做操等，节假日不要在电脑前久坐，以免前列腺受压，引发炎症。

上班族切莫“坐”以待毙 - 11

大肠癌

原因：

长年久坐办公室而很少从事体力活动，是患大肠癌的一种危险因素。由于久坐的人最容易发生痔 疮，因而民间也有“十人九痔”的说法。许多人认为痔疮无关紧要，不出血就好了，从而忽视了大便带血是大肠癌最初的主要症状之一。发现自己大便带血，一定要 到医院作检查，最好是采取直肠指检，医生戴上手套，将一根手指伸入肛门，一般都能查出问题来。

对策：

长期久坐的人应提高警惕，尽量克服久坐的不良习惯。同时，养成体检习惯，建议从30岁就开始进行检查。检查方式主要有直肠指检、钡灌肠造影、CT检查等，各人可根据大夫的建议来选择检查，诊断方法。

上班族切莫“坐”以待毙 - 10

便秘

原因：

李女士是某公司部门负责人，椅子是她最亲密的伙伴，通常一坐就是几个小时。最近，李女士发觉自己的脸色明显不好，3到4天才排一次大便。到医院检查才知是患上了便秘。医生解释说，女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此久坐很容易出现便秘。

对策：

做到经常空腹饮水，工作时间每隔1~2个小时站起来活动一下身体。同时，多食高纤维素的食物，如蔬菜、水果、玉米、芹菜等。

上班族切莫“坐”以待毙 - 9

痔疮

原因：

久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张。血液淤积后，致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象，长此下去则会导致贫血。

对策：

进行热水坐浴。坐浴时水温不宜高，以30℃～40℃为宜。坐浴时间不宜过长，20～30分钟即可。早晚各坐浴一次。可在热水中加入少量盐，水面不低于会阴部。

上班族切莫“坐”以待毙 - 8

记忆力下降

原因：

久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲， 精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦 热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

对策：

为了你的身心健康，不要久坐下棋，玩麻将，老年人更不可久坐家中闭门不出。

上班族切莫“坐”以待毙 - 7

心功能减弱

原因：

久坐不动血液循环减缓，人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

对策：

可做“扩胸运动”，方法：每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率，应根据自己身体状况而定。

上班族切莫“坐”以待毙 - 6

食欲不振

原因：

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。

对策：

培养“植物化”饮食习惯。多吃如干豆类，海藻类，地下根（茎）类，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。

上班族切莫“坐”以待毙 - 5

肌肉酸痛

原因：

人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

对策：

医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动、或做操等。

上班族切莫“坐”以待毙 - 4

4.屁股“生茧”

原因：

屁股“生茧” 即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。原来，人体臀部的骨骼是由骨盆构成的，其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分，坐骨可分为上下两个分支，两 支骨会合处即坐骨结节。当人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦与受压。然而，老年 人随着年龄的增长，滑囊也随之发生了退行性改变，液体分泌减少。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。还有长期不合理的 摩擦、挤压、负重、创伤，久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生，而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上，这可能与坐力的不平衡有关。滑囊炎发生之后，囊内充 血、肿胀、浆液性渗出物增多，迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊肿。

对策：

改善坐具。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙发，也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫，能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力。

上班族切莫“坐”以待毙 - 3

3.尾骨受伤

原因：

你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。

对策：

平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动，可减少尾骨受伤的机会。

患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是尽量减少或避免患处承受压力，平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

在家里，应经常热敷患处，或让中医用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进疗效。

上班族切莫“坐”以待毙 - 2

2.腰椎病

原因：

由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。

对策：

要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。

上班族切莫“坐”以待毙 - 1

1.颈椎病

原因：

颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。

对策：

操作电脑时要保持正确坐姿：请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作 台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和 经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间

让女性年轻10岁的15种食物 - 15

豆类

也许不起眼，豆类却是蛋白质、铁、纤维良好来源，脂肪含量低，有助于降低胆固醇，并含有叶 酸、钾、锌等，营养价值很高。豆类皮中的黄酮类(flavonoid)化合物，是相当有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆类能降低罹患子宫颈癌的危险。豌 豆、四季豆、菜豆当蔬菜吃，红绿豆煮成五谷饭，黄豆、黑豆可以打成豆浆，让豆类常在你的食物清单上。

让女性年轻10岁的15种食物 - 14

西红柿酱

西红柿中的抗氧化成分茄红素，已被证实能减少动脉阻塞，降低罹患心血管疾病的机会，而经过加热煮熟成西红柿酱后，更能提高茄红素的抗氧化效果。大部份罐装西红柿酱中还含有维生素a、c和纤维。

让女性年轻10岁的15种食物 - 13

蔬菜汤

一次摄取许多矿物质、维生素和纤维，而因为大部份是水分，热量较低，利用蔬菜的风味，还可以减少盐分、味精。红萝卜、马铃薯、洋葱、高丽菜等都是很适合的材料。

让女性年轻10岁的15种食物 - 12

蛋

对于劳心劳力的妈妈们，蛋所提供的蛋白质，不但品质佳，而且容易被人体利用，对肌肉组织生长和修复十分重要。蛋也是维生素d的良好来源，可以帮助钙质吸收。蛋黄的胆固醇较高，对于健康的人来说，一天一个蛋不算过量，如果医师建议需要节制胆固醇，则每周不要吃超过2～4个蛋黄。

让女性年轻10岁的15种食物 - 11

酸奶

吃一杯240毫升的酸奶，所吸收的钙质约占每日建议量的三分之一，低脂或脱脂酸奶还是蛋白质和钾的好来源。最好选择原味的，调味酸奶通常含有过多的糖。注意酸奶包装盒上的标示，确定是“活菌”或“生菌”，这些细菌有益肠道，促进消化吸收；强化免疫系统，对抗坏菌。

研究发现，每天食用两杯(一杯为240毫升)活菌酸乳酪的人，得感冒的机率降低了25%，花粉热及过敏的症状也少了许多。而常食用含有嗜酸乳杆菌的酸奶，能减少阴道念珠菌感染的机率。

让女性年轻10岁的15种食物 - 10

瘦红肉

育龄期的妈妈们要特别注意铁质摄取，尤其在生完小孩后两年内，铁质容易不足，可能导致贫血。红肉中的铁质以血红素状态存在，身体的吸收率较高。最好选择腰部及四周饱和脂肪较少的部位，一天不超过一份(约55公克)，相当于一个巴掌大。

让女性年轻10岁的15种食物 - 9

全谷片早餐

一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维，又提供足够的热量。搭配牛奶，则能补强蛋白质和钙质，是相当不错的早餐组合，也可以做为点心或宵夜，很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养。