质疏松症的营养防治

从医学上看，骨质疏松是一种几乎人人都会患的疾病，只不过是迟早或轻重的程度不同而已，但为什么有的人保养很好，有人早早开始驼背并发生骨折，除了遗传因素以外，运动等生活习惯很重要，当然有没有“吃对”食物，获得必需的营养也很关键。

钙：牛奶、豆制品、带壳食物、部分绿色蔬菜都是钙的食补好来源。食物中钙的来源以奶及奶制品 最好，不但含量丰富，而且吸收率高。但是不少中国人不爱喝牛奶，专家建议可以改喝酸奶，或者豆浆，多吃豆制品。无论带壳动物还是植物，往往富含钙，如花 生、瓜子、杏仁、虾蟹等，一些虾蟹动物如果能够嚼壳一起吃，吃进去的钙会更多。而对于富含钙的绿色蔬菜，需要注意的是一些蔬菜如菠菜等因含草酸，与豆腐、 牛奶等一起食用会妨碍钙吸收。此外，补钙食物和适量醋一起吃效果最好。

有的人认为，这样从食物中摄取钙太麻烦，还不如直接吃钙片，但骨科专家却认为，单纯吃钙片不如食补划算、有效，原因是促进钙吸收比补钙更重要。不但如此，补钙过多还可能导致钙沉积，起相反作用，所以药物补钙最好在医生指导下进行，医生不建议大众自行购买。

维生素D：这是一种促进钙吸收的物质，可以和钙片一起服用。事实上，晒太阳防骨折的原理正是如此，因为阳光可使皮肤中维生素D合成增加。

雌激素：一些更年期妇女因雌激素下降引起骨质疏松，这是因为雌激素有防止钙排出体外的作用，一旦减少，钙的流失变得更快，所以医生也可能会开一些雌激素类药物，但是这种药物有引起一些妇科疾病的可能，所以专家一般不会轻易开出处方，同样大众也不应该擅自服用。

另外，晒太阳、运动、定期检查骨密度也是预防骨质疏松的有效方式。